با نزدیک شدن به فصل تابستان ، زنان به طور فزاینده ای در فکر این هستند که چگونه پوندهای اضافه شده را از دست بدهند و شکل رویاهای خود را پیدا کنند. امروز ما در مورد موثرترین روش ها و تکنیک های کاهش وزن در دسترس همه قرار خواهیم داد.
چگونه در خانه لاغر شویم
برای کاهش وزن در خانه ، شما به یک روش یکپارچه نیاز دارید که شامل چندین جنبه فیزیولوژیکی و روانی است:
- به یک سیستم تغذیه ای مناسب پایبند باشید. آنچه می خوریم مستقیماً بر وزن ما تأثیر می گذارد.
- ورزش کن. ثابت شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش وزن ، طولانی شدن جوانی ، ایجاد روحیه خوب و جلوگیری از افتادگی پوست با کاهش سریع وزن می شود.
- یک سبک زندگی فعال داشته باشید ، این به معنای ترک عادت های بد و تغییر سرعت معمول زندگی است و یک نگرش مثبت را حفظ کنید.
آیا می توان به سرعت لاغر شد
اگر به رژیم های رادیکال پایبند باشید و رژیم را به میزان قابل توجهی کاهش دهید ، می توانید در زمان رکورد وزن خود را کاهش دهید. با این حال ، متخصصان توصیه می کنند که نتیجه سریع را دنبال نکنید ، زیرا اثربخشی آن کوتاه مدت خواهد بود. پوندهای از دست رفته می توانند به همین سرعت برگردند. اگر واقعاً می خواهید برای مدت طولانی چهره ای لاغر بدست آورید و سلامتی خود را حفظ کنید ، بهتر است به تدریج وزن خود را کاهش دهید و رژیم خود را به تدریج تنظیم کنید. شروع به کنترل کیفیت غذایی که می خورید ، بخشها را کاهش دهید. داروهای enterosorbent همچنین به پاکسازی بدن از سموم جمع شده کمک می کنند.
منوی تغذیه سالم
یک منوی خوشمزه و متعادل به شما کمک می کند تا به یک شکل باریک برسید. باید سرخ شده ، دودی ، شیرینی ، آرد ، الکل را کنار بگذارید. فقط نان چاودار از کالاهای پخته شده مجاز است. می توان میوه های تازه سالم را جایگزین دسرها کرد. شکر را از رژیم خود حذف کنید. عسل طبیعی یا میوه های خشک برای چای به عنوان یک جایگزین مناسب برای آن استفاده می شود. میان وعده ها نقش مهمی دارند: قبل از غذا ، ماست و میوه های کم چرب بخورید ، شما را از پرخوری نجات می دهد.
کارشناسان همچنین توصیه می کنند محصولات شیر تخمیر شده بیشتری (کفیر ، ماست) و فیبر مصرف کنید (این ماده در سبوس ، میوه ها و سبزیجات وجود دارد).
هنگام انتخاب سبزیجات ، به یاد داشته باشید که سیب زمینی یکی از مغذی ترین مواد غذایی است و بهتر است از آن اجتناب شود. بعد از ساعت 17. 00 مصرف کربوهیدرات توصیه نمی شود ، فقط سوپ سبک یا ماهی مجاز است. صبح می توانید آب را با لیمو بنوشید ، این باعث سرعت متابولیسم می شود.
هنگام تشکیل منوی روزانه ، پروتئین موجود در گوشت ، تخم مرغ ، پنیر کوکی را فراموش نکنید. سیب و دارچین برای کاهش وزن بسیار مفید هستند: آنها روند متابولیسم را در بدن تسریع می کنند. در طول دوره کاهش وزن ، تأمین مایعات لازم برای بدن بیش از هر زمان دیگری مهم است ، بنابراین باید روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید. برای نوشیدنی ، در آب شیرین یا چای سبز توقف کنید.
مهم است که منوی غذا متنوع باشد و ریز عناصر مختلفی را با هم ترکیب کند. بین خوردن سبزیجات ، گوشت ، غذاهای دریایی و ماهی های مختلف جایگزین کنید. توصیه می شود مصرف نمک را کاهش دهید ، مایعات را در بدن نگه می دارد.
چه مقدار کالری در روز برای کاهش وزن نیاز دارید
بسیاری از خانم ها نگران این هستند که برای چاق شدن نباید کالری زیادی مصرف کنید. یک اصل ساده در اینجا کار می کند - شما باید کالری بیشتری از آنچه از طریق غذا می آید صرف کنید. به عنوان مثال ، با کاهش 300 کالری شروع کنید. این فقط به معنای کنار گذاشتن نان یا شکلات معمولی است ، اما حتی یک برش جزئی به شما امکان می دهد هفته ای 1 کیلوگرم وزن کم کنید. و در یک ماه 3-4 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.
چگونه خود را لاغر کنیم
قبل از شروع کاهش وزن ، برای خود هدف مشخص و قابل دستیابی تعیین کنید و برای آن مهلت تعیین کنید. در کاهش وزن ، مانند هر کاری ، انگیزه مهم است. به فوایدی که کاهش وزن به شما می دهد فکر کنید ، آنها را تجسم کنید.
روش های انگیزه:
- تن پوش. خود را متقاعد كنید كه هنگام كاهش وزن چقدر در لباسهایتان زیبا به نظر می رسید ، یا یك سایز كوچكتر بخرید تا اشتیاق خود را برای كاهش وزن افزایش دهید و در آن قرار بگیرید.
- غذا. به خوردن سالم و سالم عادت کنید. یک عادت غذایی سالم به شما کمک می کند تا سالها لاغر بمانید.
- محیط. در این دوره ، حمایت از محیط زیست مهم است. به عزیزانتان اجازه دهید در مسیر رسیدن به هدف گرامی شما از شما حمایت کنند.
- شیوه زندگی. عادت های جدید را بیاموزید ، از سبک زندگی معمول خود بازدید کنید ، فعال تر شوید.
- اندیشه ها. باورهای منفی را به باورهای مثبت تغییر دهید. سعی کنید در مورد محدودیت هایی که رژیم برای شما ایجاد می کند ، نباشید ، بلکه در مورد مزایای سبک زندگی جدید فکر کنید.
- سلامتی. هیچ رازی نیست که اضافه وزن تأثیر مخربی بر سلامتی دارد. بنابراین ، با کاهش وزن ، گامی در جهت بهبود سلامت خود برمی دارید.
ورزش کاهش وزن
اولین چیزی که به ذهن خطور می کند و متداول ترین آن ، رفتن به اتاق تناسب اندام یا استخر است. متناوباً ، برای سرعت بخشیدن به روند چربی سوزی ، برای یک رقص یا دویدن صبح ثبت نام کنید.
این کار را می توانید در خانه نیز انجام دهید - فشارهای کششی ، اسکات ، کشش و ورزش های کششی مناسب است. ورزش پلانک در مبارزه برای هماهنگی بسیار مثر است.
لازم نیست بلافاصله بارهای زیادی را وارد کنید. کم شروع کنید: صبح یا 10 دقیقه کوتاه دویدن ورزش کنید.
بیشتر پیاده راه بروید ، وسایل حمل و نقل را کنار بگذارید و به جای آسانسور از پله ها بالا بروید.
تمرینات کاردیو برای کاهش وزن موثر بسیار عالی است - این همان دویدن و دوچرخه سواری است که در بالا ذکر شد. در خانه ، طناب پریدن ، دوچرخه ورزش ، استپر اثر مشابهی می دهد.
محبوب ترین تکنیک های کاهش وزن برای خانم ها
در اینترنت ، شما می توانید بسیاری از رژیم های غذایی بیان سریع و دستور العمل های معجزه آسا را پیدا کنید ، اما نباید آنها را بدون قید و شرط باور کنید. بهتر است با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید و با کمک او یک سیستم کاهش وزن فردی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
روش استاندارد برای کاهش وزن شامل محدود کردن غذای ناخواسته ، داشتن رژیم غذایی سالم ، ورزش و خواب خوب است.
ساده ترین راه برای کاهش وزن
تعدادی دستورالعمل ساده وجود دارد که می توانید آنها را دنبال کنید تا به راحتی لاغر شوید:
- شکر ، آرد ، چربی و شیرینی را کنار بگذارید.
- به همه نوشیدنی های گازدار نه بگویید.
- حداقل دو لیتر در روز آب فراوان بنوشید. اغلب گرسنگی ناشی از کمبود مایعات و کمبود غذا نیست.
- نمک کمتری بخورید.
- از خوردن فست فود خودداری کنید ، در خانه آشپزی کنید و تمام یا حداقل بخشی از آن را به غذای خانگی تغییر دهید.
- روزهای روزه داری را هفته ای یکبار ترتیب دهید.
یک راه سریع برای کاهش وزن
برای کاهش سریع وزن ، باید به نکات زیر پایبند باشید:
- در رژیم خود تجدید نظر کرده و تغییر دهید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
- با شدت ورزش کنید - حداقل یک ساعت و نیم در روز برای تسریع در روند چربی سوزی.
- حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. شما باید حداکثر تا ساعت 23: 00 به رختخواب بروید ، شما نمی توانید قبل از خواب غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید حداقل سه ساعت قبل از خواب باشد.
رژیم پروتئینی متشکل از غذاهای دریایی ، ماهی بدون چربی ، مرغ ، سبزیجات و لبنیات نیز به شما کمک می کند. چنین رژیمی به شما امکان می دهد وزن کم کنید و در عین حال احساس سیری کنید ، بدن را کاملاً با پروتئین اشباع می کند.
از بین بردن علت افزایش پوند
افزایش وزن معمولاً به دلیل کربوهیدرات ها و قندهای ساده ایجاد می شود. بنابراین ، ما به استفاده از آنها توجه ویژه ای داریم و در صورت امکان ، آن را محدود می کنیم. رژیم غذایی نامناسب ، فست فود ، سبک زندگی بی تحرک ، غذاهای فرآوری شده - همه اینها ظاهر پوند اضافی را تحریک می کند. برای اینکه چاق نشوید ، باید میزان کالری مصرفی را به دقت محاسبه کنید ، رژیم خود را کنترل کنید و فعالیت بدنی داشته باشید.
روش های نوین کاهش وزن
پزشکی ساکن نیست ، بنابراین صنایع آرایشی و بهداشتی تعدادی روش جدید برای کاهش وزن ارائه می دهد. این داروها شامل داروهای مختلف ، تلفن رژیم درمانی است که میزان کالری ظرف را از عکس بارگیری شده روی تلفن تعیین می کند ، تزریق مواد آرایشی. نوآوری دیگر myostimulant است. این وسیله ای است که با استفاده از جریان در مناطق مشکل دار عمل می کند و باعث افزایش تون عضلانی می شود.
روش های مدرن کاهش وزن از این نظر راحت هستند که به تلاش احتیاج ندارند و وزن برای همیشه از بین می رود. ایمن ترین آنها تنفس است. به مجموعه ای از تمرینات مبتنی بر استفاده از تنفس ، "bodyflex" گفته می شود. این ماده اغلب همراه با رایحه درمانی مورد استفاده قرار می گیرد.
راه های افراطی برای کاهش وزن
به دنبال یک چهره رویایی ، دختران اغلب آماده هر کاری هستند و به روش های کاهش وزن شدید که نتیجه سریع را نوید می دهند ، متوسل می شوند. با این حال ، مدت هاست که چنین روش هایی توسط پزشکان بسیار خطرناک شناخته شده و می تواند صدمات جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند. بعد از آنها ، شما باید مدت طولانی تحت درمان باشید.
درمان های شدید:
- استفاده از ملین ها. این می تواند منجر به کم آبی بدن ، شسته شدن مواد مغذی و کمبود ویتامین شود.
- تزریق انسولین. کار غدد و کبد را مختل کنید.
- داروهایی که اشتها را کاهش می دهند.
- تنتور Ipecacuana ، مخصوصاً برای ایجاد استفراغ بعد از غذا.
- گرسنگی
- بولیمیا
با یک متخصص مشورت کنید
شما نباید به طور مستقل دستورالعمل های کاهش وزن را از طریق اینترنت خودتان آزمایش کنید و راهی برای کاهش وزن انتخاب کنید. روش های اشتباه انتخاب شده مملو از سلامتی و آسیب رساندن به بدن است. بهتر است به متخصصانی در حوزه کاری خود متوسل شویم که رژیم غذایی و آموزش مناسبی را برای کاهش وزن ایمن و موثر انتخاب کنند.